الموضوع: حافظي على لياقتك ورشاقتك أثناء الحمل وبعد الولادة
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 01-31-11, 12:59 PM
إحساس
إحساس غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
SMS ~ [ + ]
هي حياتك وليست حياة الناس .. عش كما شئت، فأذواق الناس مهلكة
لوني المفضل Darkred
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل : Aug 2008
 الإقامة : الشرقية
 المشاركات : 114,030 [ + ]
 التقييم : 4044565
 معدل التقييم : إحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond reputeإحساس has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي حافظي على لياقتك ورشاقتك أثناء الحمل وبعد الولادة


حافظي لياقتك ورشاقتك أثناء الحمل وبعد الولادة 372431_081144h.JPG

الحمل ومن بعده الأمومة مطلب حواء الأساسي، ورغم الفرحة بالحمل وما يصاحبها من شعور غامر، إلا أن الحامل وخصوصا إذا كان حملها الأول، تبدأ بالتفكير في زيادة وزنها أثناء الحمل وبعد الولادة، نظرا لأن الحامل تحتاج لتغذية خاصة يمنع معها الالتزام بأنظمة الرجيم السائدة.

وما تجله الكثيرات ربما، أن الحمل ليس عائقا أمام اللياقة والرشاقة، وحتى بعد الولادة بإمكان الأمهات الجدد أن يتمتعن برشاقتهن السابقة، أو بعضها على أقل تقدير، وأفضل السبل والطرق لهذا ملازمة التمارين الرياضية "الملائمة" والمحافظة عليها قدر الإمكان.

بطبيعة الحال لكل سيدة مقدرة واستطاعة على أداء التمارين تختلف عن سيدة أخرى، بالنظر لأشهر الحمل والنظر للحالة الصحية وطبيعية الحمل وسلامته، فبعض النساء تواجه مشكلة عرق النسا أثناء الثلث الثالث من الحمل، وغالبا ما يمنعهن ذلك من التمدد، بينما تواصل العديد من السيدات برنامج التمارين حتى الولادة دون متاعب.

أهم التمارين التي تساعدك لتحافظي على رشاقتك وصحتك أثناء الحمل وبعد الولادة، تمارين اليوغا وهي من التمارين الهامة للغاية، خلال فترة الحمل، فيمكنك القيام ببعض حركات اليوغا المخصصة للحوامل والمشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

أيضا مع التقدم في الحمل يمكن أن ينتفخ البطن أكثر ويلاحظ تغير في حجم الأرداف والذراعان والصدر، هذه عوارض غير مقلقة، فهي طبيعية للغاية، لذا تجنبي ممارسة الرياضة العنيفة أو التمارين التي يتخللها قفز أو ركض، يمكنك القيام بالهرولة الخفيفة بعد الأشهر الثلاثة الأولى إذا كان حملك يسير على ما يرام، وتنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين القلبية 3 إلى 7 مرات خلال الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة بشكل معتدل.

أيضا هناك تمارين التمدد، قومي بها فقط داخل طاقتك الرياضية العادي، واحذري الإفراط في تمارين التمدد.
كذلك التمارين المائية، ففي أغلب الأحيان يجلب الحمل ضغطا كبيرا على المفاصل والأعضاء الداخلية.، الطفو والسباحة في برك الماء يمكن أن يخفف من ألم عرق النسا الذي تعاني منه بعض النساء.



كلمات البحث

جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ، واجبات ، ملخصات ، ملازم ، أسئلة ، جامعة ، كوفي كوب




pht/d ugn gdhrj; ,vahrj; Hekhx hgplg ,fu] hg,gh]m



مواضيع : إحساس


رد مع اقتباس