منتديات كوفي كوب Coffee cup - ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ

1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

http://i.ehow.com/images/a02/5r/fd/d...er-800X800.jpg

2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.

http://media-cdn.tripadvisor.com/med...fast-every.jpg

3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.

http://www.about.ch/culture/food/salat.jpg

4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

http://www.healthjockey.com/images/low-fat-milk.jpg

6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.

http://www.littleshamrocks.com/image...ad_slices1.jpg
7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

http://image3.examiner.com/images/bl.../honey300w.jpg
8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

http://www.brandmill.com/wp-content/...1/no_pepsi.jpg

9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

http://dadscancook.files.wordpress.c...-fast-food.jpg

10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

http://img.timeinc.net/recipes/i/rec...l-331662-x.jpg

11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).

http://www.countryliving.com/cm/coun...-spices-de.gif
12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

http://standeyo.com/NEWS/10_Food_Wat...anned.food.jpg

13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

http://static.oprah.com/images/tows/...10_350x263.jpg

14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.

http://www.go-nxg.com/wp-content/upl...c42ptbkv09.jpg

15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.

http://img.timeinc.net/recipes/i/rec...-1536716-l.jpg

16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.

http://www.finecooking.com/CMS/uploa.../c00216_08.jpg
17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

http://www.merathdz.com/amah/upload/...1206277701.jpg

18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

http://www.med-syria.com/images/clip_image002_0030.jpg
http://blogs.voices.com/voxdaily/cup-of-green-tea.jpg

19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

http://www.bodypower.ca/wp-content/u...0_60690332.jpg

20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ،

http://img102.herosh.com/2010/01/17/266301017.jpg

وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

http://z.about.com/d/housekeeping/1/...dirtyhouse.jpg
22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية

http://www.eatcaliforniafruit.com/re...illed-Fish.jpg

23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

http://www.virginmedia.com/images/orange430x300.jpg

24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

http://www.psychologytoday.com/files...ing%20list.gif

25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.

http://www.rachaelray.com/images/art...2464XSmall.jpg

26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

http://www.efitology.com/expertadvic...rcise_bike.jpg
27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

http://img4.cookinglight.com/i/2007/...-0704p46-m.jpg

28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

http://msnbcmedia2.msn.com/j/msnbc/C...d_1p.widec.jpg
29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

http://www.credit.com/article/image/...ping-large.jpg

30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

http://www.masternewmedia.org/images...d8f02d02bc.jpg

وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام

:Qz204806:والله يرعاكم :Qz204806: